坚持20秒有什么好处,如何让自己坚持20秒

【病人提出问题】我前几天打喷涕就尿失禁，之前在演讲台子上当300名朋友眼前没控制住打打喷嚏裤子的咣当的湿透了，搞得我又害羞又不知所措的。这种情况已严重危害我的人生，有什么好办法可以改善？

一、什么叫提肛运动？

提肛运动是一种根据收拢骨盆底肌肉来训练的健身运动，它又被称为“提肛运动”或“骨盆底肌肉锻练”。骨盆底肌肉坐落于身体盆腔底端，包含会阴部肌、结肠扩约和尿道括约肌等。这种肌肉针对控制排泄、支撑点内脏器官、维持男性性功能和提升身体可靠性都很重要。

提肛运动根据收拢和放松骨盆底肌肉来锻练这种肌肉，并帮助提高肌肉能量、改进肌肉韧性和灵活性。这类健身运动不仅可以帮助我们提高性能力，还能防止或减轻盆腔疼痛、小便失禁、前列腺病等诸多问题，针对女性产后修复也很有效。

提肛运动能够无论什么时候、所有地址开展，无需任何特殊设备和专用工具。练习的时候，都可以找到骨盆底肌肉，再通过渐渐地收拢和放松肌肉来反复练习。训练的时间能根据自己的状况与目标来调节，一般建议每天进行几回，每一次训练10-15次，坚持不懈多个月后就可以看到明显的效果。

提肛运动针对人体的健康和性功能大有益处。可以帮助提高肌肉能量和弹性，改进灵活性，减轻盆腔疼痛、防止小便失禁和前列腺病、协助女性产后修复等。除此之外，提肛运动还能帮助改进身体健康意识，提升身体可靠性和平衡力。

二、提肛运动带来的好处

1.增强性能力

提肛运动能够帮助提升骨盆底肌肉韧性和体力，这能够帮助男士提升生殖器勃起硬度和延续时间，提高性生活满意率。针对女性而言，提肛运动能够帮助提升阴道收缩幅度，提高性感觉，提升性快感的强度工作频率。

2.改进小便失禁

小便失禁是一种常见的难题，特别是在老人和女性中更加普遍。骨盆底肌肉强度灵活性与小便失禁有很大的关系，因而根据提肛运动来锻练骨盆底肌肉能够帮助操纵小便流动性，降低小便失禁的产生。

3.减轻盆腔疼痛

盆腔疼痛是一种常见的病症，需要由多种多样缘故造成，包含生殖系统疾病、肌肉或疾病。提肛运动能增强骨盆底肌肉血液循环系统和自主神经，减轻盆腔疼痛。

4.防止产后修复难题

女性在怀孕和分娩后，骨盆底肌肉也会变得松驰，容易造成小便失禁和产后修复难题。根据提肛运动能够帮助提升这种肌肉，防止或消除各种问题。

5.提升身体健康意识

骨盆底肌肉强度身体状况与身体其他一些方面健康意识密切相关。根据提肛运动能增强肌肉能量、改进灵活性和弹性，协助防止膝关节疾病、骨质疏松症等身体难题，提升身体健康意识。

三、怎样进行提肛运动?

1.寻找骨盆底肌肉

最先，一定要找到骨盆底肌肉，这能通过在尿尿时终断尿线来试着。这一过程只需反复几回，就能找到骨盆底肌肉部位。

2.逐渐训练

一旦寻找骨盆底肌肉部位，就可以去开展提肛运动了。提议找到一个清静舒服区域进行训练，比如在床上或坐在座位上。

收拢肌肉：开始的时候，渐渐地收拢骨盆底肌肉，像是要拦下小便一样收拢。维持肌肉收拢的时间为2-3秒左右。

放松肌肉：再慢慢地放松骨盆底肌肉，让它松弛下来，维持松驰时间也为2-3秒左右。

反复训练：每一次训练10-15次，反复几回。在开始的时候，别太为难自己，能够逐步增加训练的频率和时长。

3.天天坚持

为了能取得最好效果，提议天天坚持开展几回提肛运动，每一次训练10-15次，不断多个月。这可以协助提升骨盆底肌肉韧性和灵活性，进而得到更好的健康与性功能。

提肛运动是一种又简单又高效的运动形式，能改善身体身体状况和增强性能力。根据坚持锻炼，任何人都可以从中受益，不管是男人或是女性，年青人或是老人。