众所周知，阿诺德.施瓦辛格是健美界的标志性人物，15岁开始练举重，20岁就获得了“宇宙先生”，共获得7届奥林匹亚先生，身材健硕，肌肉发达，体形如雕塑一样完美，他影响了很多粉丝和健美运动员，是众多健美迷的偶像。

由于施瓦辛格拥有举重和力量举的背景，所以，他的三大项成绩也是非常牛逼的，他曾经说过：“年轻人卧推的重量不要太大，能120公斤做组就行了。”

如今，阿诺德·施瓦辛格已经74岁了，他还喜欢通过社交媒体与广大粉丝们交流。最近，“奥地利橡树”施瓦辛格回忆了他与已故佛朗哥·哥伦布的友谊，讲述了一些关于佛朗哥·哥伦布和艾德·科尼训练伙伴的有趣故事，并分享他是如何提升他的历史最高卧推成绩的，并谈到了举重训练。

一、施瓦辛格的黄金三大项成绩是多少？

很多人都对施瓦辛格的黄金三大项成绩很好奇，施瓦辛格说，他创造的个人卧推最高成绩是525磅（238公斤），是不是很惊人？施瓦辛格说：“在那些日子里，这是一个很大的提升。”

虽然，施瓦辛格的块头（肌肉量）可能不如现代的一些健美运动员，但是他的黄金三大项成绩，即使放在现在也是顶尖水平，其中：深蹲：545磅(247公斤)，卧推：525磅(238公斤)，硬拉：710磅(320公斤)。这也说明了，一个人如果肌肉很发达，他的力量肯定也不会小。

施瓦辛格提到了年轻时赢得的举重比赛，包括：他在1964年-1965年的两次举重冠军，在1966年-1968年的两次力量举冠军，1967年，施瓦辛格还赢得了慕尼黑举重赛的冠军。虽然健美是他的重点，施瓦辛格每周还会进行一次举重训练，这个习惯无疑有助于他的健美进步。

二、阿诺德是如何提高卧推成绩的？

在高强度训练的日子里，施瓦辛格会把卧推重量加到495磅（225公斤），以确定他的最大重量数值，该数值因训练状态而异。

施瓦辛格说：“我喜欢每周有一天把举重训练和健美训练结合在一起。这是我的重训日：我热身135磅（60公斤），然后加到225磅（100公斤），再加到275磅（125公斤），然后315磅（140公斤），375磅（170公斤），然后405磅（180公斤），然后455磅（206公斤），然后495磅（225公斤）。从那时我就知道我可以做3次的重量，有时是455磅，有时或多或少，这取决于那一天的状态。”

通常来说，使用大重量进行低次数训练将使他的身体习惯于承受很大的重量，这是常识，也是任何人获得力量的最佳途径。这样训练会对肌肉增长有很大的影响，因为力量和肌肉增长之间呈正比关系。这可能就是阿诺德能成为怪物的原因！

施瓦辛格说：“然后我会做5-8组，每组3次，这是让我的身体习惯于举起大重量的一种方式。然后，我会卸下杠铃片，直到减至315磅（140公斤），做尽可能多的重复，这样我就完成了我的卧推。”

这7届奥林匹亚先生即使以今天的标准来看，525磅也是一个令人印象深刻的最大卧推重量，施瓦辛格在年轻时是一个训练狂人，每日的训练组数经常能达到60组，用100公斤的重量卧推一次可以推60次。

三、设定目标，拥抱失败

施瓦辛格说：“在设定目标和实现目标的过程中，有一堂课帮助了我一生，如果你还年轻，就应该给自己设定一些大目标，然后制定一个可持续的计划来实现它们。”

施瓦辛格像任何一个取得过大成功的人一样，他理解把失败作为一种学习经验，让自己变得更好。他说：“你学到的经验很简单：失败不是失去，失败是成长的一部分。在我举起500磅（226公斤）之前，你知道我做了什么吗？我没能举起500磅，它不是一次，也不是两次，而是无数次。”

所以，健身房能教给你的最好的一课是，失败不是目的——它是通往成功的一种手段。拥有这样的力量基础，虽然“州长”已经74岁了，但他还可以举得像一头野兽那样训练。